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Top 10 Shakes für gesunde Mahlzeiten - Test, Vergleich 2020

Wenn Sie zu beschäftigt sind, um sich hinzusetzen und zu essen, kann ein Mahlzeitenersatz-Shake ein echter Lebensretter sein. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, die gesündesten Mahlzeitenersatzshakes zu untersuchen und herauszufinden, wonach Sie suchen sollten.

In unserer Forschung haben wir festgestellt, dass die besten Shakes hauptsächlich aus hergestellt werden Vollwertkost Zutaten, Merkmal a ausgewogenes Makro- und Mikronährstoffprofilund arbeiten mit vielen von Ihnen diätetische Einschränkungen. Es gibt auch Mahlzeitenersatzshakes fertig oder in Pulver Form, so haben wir unsere Favoriten von jedem aufgerundet.
  • Letzte Aktualisierung: 24.12.2019
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Inhaltsverzeichnis

Top 5 Shakes für gesunde Mahlzeiten - Test, Vergleich

Für diejenigen, die wenig Zeit haben oder nach Bequemlichkeit suchen, sind fertige Mahlzeitenersatzshakes der richtige Weg.
1

Naturgel Mahlzeit Ersatz Smoothie (10 Count)

.95

HauptzutatenBananenpüree, Fruchtsaft, Erbsenprotein, braunes Reisprotein, Sonnenblumenöl mit hohem Ölgehalt
Frei vonMilchprodukte, Gluten, Soja und künstliche Aromen, Süßstoffe, Konservierungsmittel und Farbstoffe
Pro PortionKalorien: 220, Kohlenhydrate: 22 g, Ballaststoffe: 3 g, Zucker: 11 g, Protein: 13 g, Fett: 8 g
Anzahl der Mikronährstoffe22
2

Bio-Ernährungsshake Sweet Vanilla Bean 4 Count

.17

HauptzutatenBio-Proteinmischung (Milchproteinkonzentrat und Molkeproteinkonzentrat), Bio-Rohrzucker, Bio-Braunreissirup, Bio-Reis-Dextrine, Bio-Sonnenblumenöl mit hohem Ölgehalt
Frei vonGluten, Soja, Carrageen, Antibiotika, Hormone, künstliche Farbstoffe, künstliche Aromen, künstliche Konservierungsstoffe, vegetarisch, nicht gentechnisch verändert, koscher
Pro PortionKalorien: 250, Kohlenhydrate: 32 g, Ballaststoffe: 2 g, Zucker: 12 g, Protein: 16 g, Fett: 7 g
Anzahl der Mikronährstoffe21
3

OWYN Vegan Meal Ersatz Shake, Chai (4 Count)

.99

HauptzutatenProteinmischung (Erbse, Leinsamen, Hafer, Kürbiskern), Tapioka-Dextrin, Sonnenblumenöl, Bio-Rohrzucker
Frei vonGluten, Milchprodukte, Soja, Erdnüsse und Baumnüsse sowie künstliche Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffe
Pro PortionKalorien: 300, Kohlenhydrate: 31 g, Ballaststoffe: 1 g, Zucker: 5 g, Protein: 20 g, Fett: 10 g
Anzahl der Mikronährstoffe23
4

Kate Farms 1,0 Kalorien / ml Mahlzeitenersatz, Vanille (12 Count)

.00

HauptzutatenAgavensirup, Erbsenprotein, brauner Reissirup, Sonnenblumenöl mit hohem Linolsäuregehalt, Kokosöl
Frei vonMilchprodukte, Laktose, Soja, Gluten, Mais und Nüsse
Pro PortionKalorien: 325, Kohlenhydrate: 38 g, Ballaststoffe: 5 g, Zucker: 18 g, Protein: 16 g, Fett: 12 g
Anzahl der Mikronährstoffe31
5

Soylent Meal Replacement Shake, Kakao (12 Count)

.00

HauptzutatenSonnenblumenöl mit hohem Ölgehalt, Sojaproteinisolat
Frei vonGluten, Nüsse, Milchprodukte, vegan
Pro PortionKalorien: 400, Kohlenhydrate: 37 g, Ballaststoffe: 3 g, Zucker: 9 g, Protein: 20 g, Fett: 21 g
Anzahl der Mikronährstoffe26

Top 5 gesunden Pulver-Mahlzeitenersatz-Shakes - Test, Vergleich

Wenn Sie etwas mehr Zeit haben oder Anpassungsmöglichkeiten wünschen, nehmen Sie einen Shake in Pulverform.
1

Pure Food Real Meal Ersatzpulver (10 Portionen)

.99

HauptzutatenErbsenprotein, MCT-Pulver, Kürbiskernprotein, grünes Bananenpulver, Chiasamenpulver
Frei vonGluten, Milchprodukte, Soja, künstliche Zutaten
Pro PortionKalorien: 205, Kohlenhydrate: 16 g, Ballaststoffe: 7 g, Zucker: 0 g, Protein: 26 g, Fett: 7 g
Anzahl der Mikronährstoffe
2

Ka'Chava Meal Replacement Shake (15 Portionen)

.95

HauptzutatenProteinmischung auf pflanzlicher Basis, Fasermischung, Superfruchtmischung, Adaptogen-Kräutermischung, Supergrünmischung, probiotische Mischung, Verdauungsenzymmischung
Frei vonGluten, Soja, Milchprodukte, künstliche Zutaten
Pro PortionKalorien: 250, Kohlenhydrate: 27 g, Ballaststoffe: 9 g, Zucker: 9 g, Protein: 24 g, Fett: 7 g
Anzahl der Mikronährstoffe26
3

SP TrueFit Grass-Fed Ersatzmahlzeit-Protein-Shake, Churro (20 Portionen)

.97

HauptzutatenMit Gras gefüttertes Molkenproteinkonzentrat, probiotisch lösliche Ballaststoffe, Vitaberry-Fruchtmischung, Vitaveggie-Mischung, Probiotika
Frei vonGluten, GVO, künstliche Inhaltsstoffe
Pro PortionKalorien: 160, Kohlenhydrate: 13 g, Ballaststoffe: 8 g, Zucker: 3 g, Protein: 25 g, Fett: 3 g
Anzahl der Mikronährstoffe7
4

Beste Fette High-Fat Nutritional Shake (14 Portionen)

.00

HauptzutatenSüße Sahne, Molkenproteinkonzentrat, Ölmischung (MCT, Kokosnuss, Olive, Macadamia, Avocado)
Frei vonZucker
Pro PortionKalorien: 360, Kohlenhydrate: 12 g, Ballaststoffe: 7 g, Zucker: 3 g, Protein: 15 g, Fett: 28 g
Anzahl der Mikronährstoffe4
5

Oxyfresh Vibe Vegan Pea Protein Pulver (15 Portionen)

.99

HauptzutatenErbsenprotein, Bio-Rohrsirup, MCT, Grünmischung, Probiotika
Frei vonGluten, Milchprodukte, Soja, künstliche Zutaten, GVO
Pro PortionKalorien: 180, Kohlenhydrate: 12 g, Ballaststoffe: 3 g, Zucker: 6 g, Protein: 20 g, Fett: 6 g
Anzahl der Mikronährstoffe13

So wählen Sie einen gesunden Mahlzeitenersatz-Shake - Einkaufsführer

Es ist wichtig, einen guten, gesunden Mahlzeitenersatz-Shake zu finden, da Sie sich bei Ihrer Ernährung darauf verlassen können. Beachten Sie daher die folgenden Faktoren.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Shake (meistens) Vollwertzutaten enthält und frei von unerwünschten Zutaten ist

Stellen Sie sicher, dass Ihr Shake (meistens) Vollwertzutaten enthält und frei von unerwünschten Zutaten ist
Es ist wichtig, dass Ihr Mahlzeitenersatz-Shake enthält nur gut für dich zutaten, zumal es den Platz des eigentlichen Essens einnimmt. Suchen Sie nach Shakes, die enthalten Gemüse, Obst, Saat, oder Molkerei wie ihr Hauptzutaten.
Im Gegensatz zu einigen anderen Naturkostprodukten wird es Ihnen jedoch schwer fallen, einen Mahlzeitenersatzshake zu finden, der nur Vollwertzutaten enthält (obwohl diese vorhanden sind). Das liegt daran, dass diese Shakes häufig Folgendes beinhalten Vitaminmischungen und Proteinpulver um sie ausgeglichener zu machen. Wenn es um Mahlzeitenersatzshakes geht, ist es am besten keine Angst vor wissenschaftlich klingenden Zutaten zu haben wie Kaliumchlorid, das verwendet wird, um niedrige Kaliumspiegel in Ihrem Blut zu verhindern, oder Eisenorthophosphat, ein Eisenpräparat.
Da viele dieser Shakes eine große Anzahl von Zutaten enthalten, kann es manchmal einfacher sein, herauszufinden, was Sie wollen schauen, was es nicht hat. Viele Shakes sind sehr stolz darauf, Zutaten aufzulisten, die nicht enthalten sind. Einige besondere Zutaten zu vermeiden sind Zucker hinzugefügt, künstliche Aromen oder Farbstoffe, und Konservierungsmittel. Wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, achten Sie natürlich auch auf diese Zutaten.

Halten Sie das Energieniveau mit einem ausgewogenen Nährstoffprofil aufrecht

Achten Sie bei der Suche nach einem Mahlzeitenersatz-Shake sowohl auf die Makronährstoffe als auch auf die Mikronährstoffe.

Ein gutes Gleichgewicht aus Fett, Ballaststoffen und Protein sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen

Ein gutes Gleichgewicht aus Fett, Ballaststoffen und Protein sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen
Vielleicht ist die einzige Sache, die einen Mahlzeitenersatz-Shake macht oder bricht, wie gut er Ihr Energieniveau aufrechterhält und Sie sich satt fühlen lässt. Die besten Shakes werden haben viel Faser (5 Gramm oder mehr), eine gute Menge Protein (10 Gramm oder mehr) und einige gesunde Fette (ungefähr 10 Gramm).
Wenn Sie herausfinden möchten, nach welcher Art von Kalorien Sie suchen, möchten Sie auch Ihre Ziele berücksichtigen. Während Shakes mit höherem Kaloriengehalt Sie möglicherweise länger satt halten, stehen Shakes mit niedrigerem Kaloriengehalt zur Auswahl, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Mahlzeitenersatzshakes reichen im Allgemeinen von 100-400 Kalorien pro PortionEntscheiden Sie also, wo Ihre in diesen Bereich fallen soll.

Mikronährstoffe halten Ihren Körper am Laufen

Mikronährstoffe halten Ihren Körper am Laufen
Ihr Körper braucht Vitamine und Mineralien, um zu funktionieren. Zum Beispiel ist Vitamin C für ein gesundes Immunsystem notwendig; Vitamin B-12 trägt zum Stoffwechsel und zur Synthese von DNA bei; Vitamin D ist für die Knochengesundheit notwendig; und Vitamin A trägt zu gesunden Augen bei.
Ein Eisenmangel kann zu verschiedenen Autoimmunerkrankungen führen; Magnesium hält Ihre Nerven und Muskeln stark und gesund; Zink unterstützt Ihr Immunsystem und hilft, Lebensmittel in Energie umzuwandeln. und Folsäure bekämpft Entzündungen und hilft, Ihre Stimmung zu regulieren.
Wenn möglich, finden Sie einen Shake mit einem solide Balance und Reichweite dieser Vitamine und Mineralien. 12 ist eine gute Zahl zum Zielen- und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre täglichen Anforderungen erfüllen. Die Nährwertangaben sollten den Prozentsatz an DV angeben, den der Shake Ihnen beim Treffen hilft.

Liquid vs. Powder - Finden Sie die richtige Passform für Ihren Lebensstil

Liquid vs. Powder - Finden Sie die richtige Passform für Ihren Lebensstil
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Mahlzeitenersatzshakes finden: Flüssigkeit und Pulver. Flüssige Shakes sind alle bereit für dich zu trinken, und alles was du tun musst, ist es zu öffnen. Diese sind großartig für diejenigen, die nur wollen nehmen und gehen. Pulverförmige ShakesAuf der anderen Seite müssen Sie Ihr eigenes Wasser oder Ihre eigene Milch hinzufügen und selbst mischen. Diese Platz sparen, erfordern weniger Verpackungund sind oft billiger.

Zusammenfassung

Wenn Sie einen für Sie geeigneten Ersatzshake für gesunde Mahlzeiten finden, können Sie Lücken schließen, in denen Sie möglicherweise keine Zeit haben, richtig zu essen. Obwohl es nicht für jede Mahlzeit ideal ist, sorgt ein gesunder Shake dafür, dass Ihre Gesundheit auf höchstem Niveau bleibt.
Von Jacqueline Oshiro

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